キッズヨガ*テーマ『センタリング』

April 19, 2018

こんにちは!

 

前回の大和田市民センターのキッズヨガ、テーマは『センタリング』でした。

 

自分をセンターに置くってどうゆうことだろう?

 

いろんなもののセンター(中心)を探して指差して!
みんな自分で見つけたセンターを指差して指し示し

 

次に自分の体のセンターはどこ?

背骨!(胸の真ん中を指差して)ココ!

そうだね!体のセンターには背骨があるね。

体の縦の真ん中、横の真ん中の交差したところには、

『丹田』というエネルギーセンターがあります。

ここに『気』を通すと、いっぱい力が出るようになるよ。

 

ちょっと深くお話しすると、ヨガのテクニックで『バンダ』というものがあります。

お尻をキュッと締めると、骨盤底筋という筋肉が引き締まり、コアマッスルが働き始めます。

コアマッスルができてくると、体は疲れにくくなり、強さが増します。

 

コアマッスル、丹田、バンダ…呼び方は違えど、同じものをさしています。

 

呼吸を安定させて、体がブレなくなると、心もブレなくなるんだよ^^

 

そして心の真ん中は、「中心」心の真ん中にあります。

体の真ん中を強くして、心の真ん中も強くしようね。

 

そんな内容でヨガを進めました。

 

ゲーム『海と島』で、有り余るエネルギーを発散して、『蜂の羽根の呼吸』で心を静かにして、

センタリングの実験してみよう!

 

そして2通りの『山になれ』のゲーム

1回目はお尻を閉めないで力をだら~っと抜いて。

先生が押して回るからね!どれだけ押されちゃうか覚えておいてね。

2回目はお尻をキュッと閉めて。

押して回ると、1回目とは揺れ方が違います。みんな強く、安定していました。

お尻を閉めたほうが強いよね?

みんな違いを感じられていたようです。

 

ヨガポーズでは、バンダを使うと強さが増して容易にできるようになるパワー系の強めのポーズ

やバランス系のポーズを多く取り入れてお尻のバンダへ意識を促しました。

 

私たちの身体のセンター(中心)を意識することで、身体の安定した強さが増すので、

集中しバランスを保つためには、センター(中心)を意識するよう、

自分のセンター(中心)から根を下へ下ろすと同時に、

センター(中心)から上に向かって高く伸びるよう意識を促しました。

呼吸とつながり、ゆっくり呼吸をすることで、自分たちをセンター(中心)に

置くことができることを思い出しながら、ポーズを進めました。 

 

リラクゼーションでは、心の中にどっしり安定した山をビジュアライズしました。

 

最後に課題を出して、四角と丸の図形を描いて、四角には真ん中に点を打って、

丸は真ん中を外して点を打って、それぞれどんな感じがするか一言書いてもらいました。

 

真ん中に打った四角の感想は、ゆっくり、落ち着く、気持ちいい、楽しい、とかの肯定的な気持ちが多かったのに対し、丸の外れに点を打った時の感想が、イライラ、変な気持ちになった、落ち着かないといった否定的な感情が多かった。しっかり伝わったみたいです^^

 

 

 

 

次回のキッズヨガ

✴︎4月29日(日)10:00〜11:00 参加費1500円

 

✴︎5月から西八王子ヨガルンタにて第2、4金曜日16:00~新く始まります!

対象 3~6歳のキッズたち

 

詳しくはコチラまでお問い合わせください。

 

 

みなさま良い1日をお過ごしくださいね!

 

 

tara

 

 

 

 

 

 

 

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