キッズヨガ*テーマ『センタリング』
こんにちは!
前回の大和田市民センターのキッズヨガ、テーマは『センタリング』でした。
自分をセンターに置くってどうゆうことだろう?
いろんなもののセンター(中心)を探して指差して! みんな自分で見つけたセンターを指差して指し示し
次に自分の体のセンターはどこ?
背骨!(胸の真ん中を指差して)ココ!
そうだね!体のセンターには背骨があるね。
体の縦の真ん中、横の真ん中の交差したところには、
『丹田』というエネルギーセンターがあります。
ここに『気』を通すと、いっぱい力が出るようになるよ。
ちょっと深くお話しすると、ヨガのテクニックで『バンダ』というものがあります。
お尻をキュッと締めると、骨盤底筋という筋肉が引き締まり、コアマッスルが働き始めます。
コアマッスルができてくると、体は疲れにくくなり、強さが増します。
コアマッスル、丹田、バンダ…呼び方は違えど、同じものをさしています。
呼吸を安定させて、体がブレなくなると、心もブレなくなるんだよ^^
そして心の真ん中は、「中心」心の真ん中にあります。
体の真ん中を強くして、心の真ん中も強くしようね。
そんな内容でヨガを進めました。
ゲーム『海と島』で、有り余るエネルギーを発散して、『蜂の羽根の呼吸』で心を静かにして、
センタリングの実験してみよう!
そして2通りの『山になれ』のゲーム
1回目はお尻を閉めないで力をだら~っと抜いて。
先生が押して回るからね!どれだけ押されちゃうか覚えておいてね。
2回目はお尻をキュッと閉めて。
押して回ると、1回目とは揺れ方が違います。みんな強く、安定していました。
お尻を閉めたほうが強いよね?
みんな違いを感じられていたようです。
ヨガポーズでは、バンダを使うと強さが増して容易にできるようになるパワー系の強めのポーズ
やバランス系のポーズを多く取り入れてお尻のバンダへ意識を促しました。
私たちの身体のセンター(中心)を意識することで、身体の安定した強さが増すので、
集中しバランスを保つためには、センター(中心)を意識するよう、
自分のセンター(中心)から根を下へ下ろすと同時に、
センター(中心)から上に向かって高く伸びるよう意識を促しました。
呼吸とつながり、ゆっくり呼吸をすることで、自分たちをセンター(中心)に
置くことができることを思い出しながら、ポーズを進めました。
リラクゼーションでは、心の中にどっしり安定した山をビジュアライズしました。
最後に課題を出して、四角と丸の図形を描いて、四角には真ん中に点を打って、
丸は真ん中を外して点を打って、それぞれどんな感じがするか一言書いてもらいました。
真ん中に打った四角の感想は、ゆっくり、落ち着く、気持ちいい、楽しい、とかの肯定的な気持ちが多かったのに対し、丸の外れに点を打った時の感想が、イライラ、変な気持ちになった、落ち着かないといった否定的な感情が多かった。しっかり伝わったみたいです^^
次回のキッズヨガ
✴︎4月29日(日)10:00〜11:00 参加費1500円
✴︎5月から西八王子ヨガルンタにて第2、4金曜日16:00~新く始まります!
対象 3~6歳のキッズたち
詳しくはコチラまでお問い合わせください。
みなさま良い1日をお過ごしくださいね!
tara