ナディーショーダナ(氣動浄化法)

March 8, 2019

こんにちは🌞

 

水曜日の10時に星ヨーガを、

金曜日の10時30分に優しいヨーガ

を担当しているアヤナです。

 

 

 

 

今日ご紹介するのは

片方ずつ空気を出し入れしてゆく

片鼻呼吸法、ナディーショーダナ

 

別の呼び方では

アヌロマヴィローマ プラーナヤーマ

とも呼ばれています。

 

 

 

この呼吸法は

ヴィシュヌムドラーという

手の形を取り

親指と薬指を 

左右の小鼻の脇に添えます。

 

 

 

では始めましょう

 

①両鼻から息を全て吐き出します

 

 

 

②右鼻を指で閉じ

  左鼻から7秒程かけて吸い入れます

 

 

 

③吸い切ったら

  そのまま左鼻から7秒かけて吐きます

 

 そのまま

  左鼻呼吸をもう一度繰り返しましょう 

 

 

 

④左鼻で吐き終えたら

  今度は左鼻を閉じ右鼻で吸います

 

  同じように2回繰り返します

 

 

 

⑤右鼻を吐き終えたら

 

  今度は左鼻から7秒かけて吸い

  右鼻で7秒かけて吐き出します。

 

 

 

⑥今度は右鼻から吸い入れ

   左鼻で吐き出します

 

 

 

⑤・⑥を2クール繰り返しましょう

 

(片鼻が詰まっている時は、通る方の

  鼻で12回繰り返します)

 

 

※この女性の手印は

  ナーシカーグラ ムドラというもの。

  人差し指と中指を第6チャクラに添え

  て行います。

 

 

私達の前身には7万8千本もの

氣の通り道がある といわれています。

 

 

この通り道をナーディと言います。

 

 

ナーデイショーダナは

ナーディを純化させる効果があるのです。

 

 

左鼻の呼吸は副交感神経を優位にし

興奮を鎮めてくれます。

 

右鼻の呼吸は交感神経を優位にし

眠気を解消して心を活発にします。

 

 

①から⑥までの順番を守ることにより

心身のバランスをニュートラルな状態に戻すことが出来るのですが、

 

 

この効果は速攻です‼️

 

 

 

 

実は以前……

仕事場で気になっていた男性が

他の女の子と 

仲良く話をしているのを見かけて

 

柄にも無くプチパニックに陥りました

  

                   

 

仕事していても

ネガティブな思考に苛まれて

集中が出来なくなってしまったのです

 

 

「これはマズい😓」

 

 

断って席を外しトイレへ向かい

いつもレッスンでやっていた

この呼吸法をやってみたのですが…

 

 

       も〜〜〜〜効果テキメン‼️‼️

 

 

左鼻から吐き終えた瞬間

あらあら さっきまでの私はどこに⁉️

スーッといつもの自分に戻れました。

 

 

 

なかなか自制が出来ない女子心を

見事に鎮めてくれた

奇跡の呼吸法です✨✨✨✨✨

 

 

 

この時に

呼吸が感情(マインド)を支配している

コトを身を持って体感しました。

 

 

もし場を離れることができるなら

パニック🤯になった時に

是非使ってみてください。

 

 

ニュートラルなマインドへ

ひとっ飛び〜〜ですよ✈️

 

 

 

この情報が必要な方の

                 お役に立てますように

 

 

             〜Om Shantih 〜

tag:

ナディーショーダナ

アヌロマヴィローマプラーナヤーマ

ナーディを純化する氣動浄化法

パニックを鎮める呼吸法

 

参考図書:きれいになるヨーガ  監修 友永淳子 成美堂出版

 

 

 

 

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