ナディーショーダナ(氣動浄化法)

こんにちは🌞

水曜日の10時に星ヨーガを、

金曜日の10時30分に優しいヨーガ

を担当しているアヤナです。

今日ご紹介するのは

片方ずつ空気を出し入れしてゆく

片鼻呼吸法、ナディーショーダナ

別の呼び方では

アヌロマヴィローマ プラーナヤーマ

とも呼ばれています。

この呼吸法は

ヴィシュヌムドラーという

手の形を取り

親指と薬指を

左右の小鼻の脇に添えます。

では始めましょう

①両鼻から息を全て吐き出します

②右鼻を指で閉じ

左鼻から7秒程かけて吸い入れます

③吸い切ったら

そのまま左鼻から7秒かけて吐きます

そのまま

左鼻呼吸をもう一度繰り返しましょう

④左鼻で吐き終えたら

今度は左鼻を閉じ右鼻で吸います

同じように2回繰り返します

⑤右鼻を吐き終えたら

今度は左鼻から7秒かけて吸い

右鼻で7秒かけて吐き出します。

⑥今度は右鼻から吸い入れ

左鼻で吐き出します

⑤・⑥を2クール繰り返しましょう

(片鼻が詰まっている時は、通る方の

鼻で12回繰り返します)

※この女性の手印は

ナーシカーグラ ムドラというもの。

人差し指と中指を第6チャクラに添え

て行います。

私達の前身には7万8千本もの

氣の通り道がある といわれています。

この通り道をナーディと言います。

ナーデイショーダナは

ナーディを純化させる効果があるのです。

左鼻の呼吸は副交感神経を優位にし

興奮を鎮めてくれます。

右鼻の呼吸は交感神経を優位にし

眠気を解消して心を活発にします。

①から⑥までの順番を守ることにより

心身のバランスをニュートラルな状態に戻すことが出来るのですが、

この効果は速攻です‼️

実は以前……

仕事場で気になっていた男性が

他の女の子と

仲良く話をしているのを見かけて

柄にも無くプチパニックに陥りました

仕事していても

ネガティブな思考に苛まれて

集中が出来なくなってしまったのです

「これはマズい😓」

断って席を外しトイレへ向かい

いつもレッスンでやっていた

この呼吸法をやってみたのですが…

も〜〜〜〜効果テキメン‼️‼️

左鼻から吐き終えた瞬間

あらあら さっきまでの私はどこに⁉️

スーッといつもの自分に戻れました。

なかなか自制が出来ない女子心を

見事に鎮めてくれた

奇跡の呼吸法です✨✨✨✨✨

この時に

呼吸が感情(マインド)を支配している

コトを身を持って体感しました。

もし場を離れることができるなら

パニック🤯になった時に

是非使ってみてください。

ニュートラルなマインドへ

ひとっ飛び〜〜ですよ✈️

この情報が必要な方の

お役に立てますように

〜Om Shantih 〜

tag:

ナディーショーダナ

アヌロマヴィローマプラーナヤーマ

ナーディを純化する氣動浄化法

パニックを鎮める呼吸法

参考図書:きれいになるヨーガ 監修 友永淳子 成美堂出版

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