プールナシュヴァーサ(完全呼吸法)

皆さんこんにちは🌞

水曜日と金曜日

星ヨーガとやさしいヨーガを

担当しているアヤナです。

先週は腹式呼吸

体幹の下半分を膨らませて

呼吸をしていきましたが、

今回は体幹上下をフルに使う

完全呼吸法 というものをやりましょう

好きな姿勢で座ります。

骨盤を起こしてまっすぐ座れれば 

あぐらでも正座でもいい、

椅子に座っていても大丈夫です。

では始めましょう。

鼻呼吸で行います

①鼻から息を吐いて

  吐いて吐いてお腹が凹み 

  身体が薄っぺらくなったら、

②下腹部から息を吸い入れます

  おヘソが浮き上がり

  肋骨が左右に開き

  腰や背中にも涼しい風が入ります

  胸も左右に離れ

  鎖骨が浮き