プールナシュヴァーサ(完全呼吸法)

March 1, 2019

皆さんこんにちは🌞

 

水曜日と金曜日

星ヨーガとやさしいヨーガを

担当しているアヤナです。

 

 

先週は腹式呼吸

体幹の下半分を膨らませて

呼吸をしていきましたが、

 

 

今回は体幹上下をフルに使う

完全呼吸法 というものをやりましょう

 

 

 

好きな姿勢で座ります。

 

骨盤を起こしてまっすぐ座れれば 

あぐらでも正座でもいい、

 

椅子に座っていても大丈夫です。

 

 

 

では始めましょう。

 

 

鼻呼吸で行います

 

①鼻から息を吐いて

 

  吐いて吐いてお腹が凹み 

  身体が薄っぺらくなったら、

 

 

 

②下腹部から息を吸い入れます

 

  おヘソが浮き上がり 

 

  肋骨が左右に開き

  腰や背中にも涼しい風が入ります

 

  胸も左右に離れ

 

  鎖骨が浮き

 

  首まで吸い入れます

  ほんの少し余裕を持って 

  パンパンになるまで吸わないように 

 

 

  ③吸い切ったら少し息を止めて

 

 

  60兆ある細胞の一つ一つに

  酸素を染み渡らせます

 

 

 

④では鼻から吐きましょう

 

 

  上からゆっくり力を緩めると

 

  首→肩→鎖骨が身体に沈み

 

 

  胸が落ち

 

 

  肋骨が内臓を守るように

  中央に寄って

 

 

  お腹→下腹部まで吐き切って

  萎んだ風船のようにうす〜くなる

 

 

 

⑤軽く息を止めます  1・2秒

 

 

 

⑥また下腹部から吸い入れて行きましょう

 

 

このフローを5〜7回行います。

 

 

この呼吸法の効果は

横隔膜をしっかり使うことにより

胸部・腹部の内臓全てが刺激を受けて

活性化することです。 

 

 

また呼吸量を最大にするので

気持ちを前向きにし

スッキリ爽快感を味わうことができるのです。

 

 

 

 

疲れて帰って来て

お風呂の湯船の中で

この呼吸法をすると疲れが取れます。

 

温かいお湯の中に

悩みも疲れもぜーんぶ

流してしまうイメージで行いましょう

 

 

お風呂から上がったあなたには

微笑みが戻ります✨

 

 

 

 

この情報が必要な方の
                    お役に立てますように


             〜Om Shantih〜

tag:

完全呼吸法とその効用

 

参考図書:『きれいになるヨーガ』監修 友永淳子 成美堂出版

 

 

 

 

 

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