プールナシュヴァーサ(完全呼吸法)
皆さんこんにちは🌞
水曜日と金曜日
星ヨーガとやさしいヨーガを
担当しているアヤナです。
先週は腹式呼吸
体幹の下半分を膨らませて
呼吸をしていきましたが、
今回は体幹上下をフルに使う
完全呼吸法 というものをやりましょう
好きな姿勢で座ります。
骨盤を起こしてまっすぐ座れれば
あぐらでも正座でもいい、
椅子に座っていても大丈夫です。
では始めましょう。
鼻呼吸で行います
①鼻から息を吐いて
吐いて吐いてお腹が凹み
身体が薄っぺらくなったら、
②下腹部から息を吸い入れます
おヘソが浮き上がり
肋骨が左右に開き
腰や背中にも涼しい風が入ります
胸も左右に離れ
鎖骨が浮き
首まで吸い入れます
ほんの少し余裕を持って
パンパンになるまで吸わないように
③吸い切ったら少し息を止めて
60兆ある細胞の一つ一つに
酸素を染み渡らせます
④では鼻から吐きましょう
上からゆっくり力を緩めると
首→肩→鎖骨が身体に沈み
胸が落ち
肋骨が内臓を守るように
中央に寄って
お腹→下腹部まで吐き切って
萎んだ風船のようにうす〜くなる
⑤軽く息を止めます 1・2秒
⑥また下腹部から吸い入れて行きましょう
このフローを5〜7回行います。