年末イベント「瞑想ヨガ」のお知らせとスケジュール

こんにちは。 ヨガルンタのtaraです。 今年の秋は、雨が多いものの、紅葉がとても綺麗に色づいていますね。 taraの住む上野原は、水も青く透き通っていて、それに映る紅葉の暖かな色合いのコントラストがとても美しいのです。 このように目に映る世界が美しいと、嫌なことも忘れてしまいます。 今日は、瞑想のお話を少し。 taraのハタヨーガレッスンの最後にいつもプラクティスしている、五感を使ったシャマタ瞑想。シャマタとヴィパッサナーは止観瞑想で知られています。 シャマタ…「止める」心の作用を止める 具体的に、心は2つのことを同時に思うことはできないので 対象を使って意識をそれに集中します。 って、文字で書くとなんだか難しそう。 taraのレッスンでは、とってもわかりやすい対象を使ってシャマタ瞑想をします。 例えば、 ろうそくの炎(視覚) または、鈴の音(聴覚) または、良い香りのスプレー だからとても簡単にできます。 心の作用が止まると、 とてもリラックスします。 柔らかくなります。 ま、いっか~っとeasy goingになります。 幸せ指数が上がります。 さぁ、瞑想しよう!って朝20分座る時間を作るのって、忙しい方にとっては大変。 この方法は、いつ、どんな時でも、どこでもできます。 お散歩に出たら、美しい紅葉を意識して見る 新鮮な空気の香りを嗅ぐ 川の音を聞く わざわざ良いところにお出かけしなくても 周囲の音を聞く お茶を味わって飲む 生けたお花を見つめる お香を焚いて香りを嗅ぐ 生活の中でできます。 1分間でもいいのです。 これなら、いつでも、思い立ったとき、いつでもできる。 ta

『集中』キッズヨガ

大和田市民センターで月2回行なっているキッズヨガ 昨日のテーマは「集中」でした。 みんなに集中するってどうなこと?って聞いてみたら 「真剣に一つのことに向き合うこと」 そうね、じゃあみんな集中した経験があるんだね。 今日は集中してヨガを進めていこう。 まずはゲーム「ヨギーニさんが転んだ」 だるまさんがころんだ、のヨガバージョンで止まるときにヨガのポーズをします。 今回は集中が必要とされるバランスポーズをみんなに選んでもらって。 「バランスポーズに集中するときってどうするんだっけ?」 「一点をじーっと見つめる!」 そうそう!じゃあやってみよう! ゲームはみんな大好き。集中して遊びます。 そしてゲームで高まった雰囲気をドラゴンの呼吸で発散します。 ガーっと言いながら舌をベーっと出して息を吐く。 子供は素直。すぐに発散できてヨガポーズへとスムーズに移行します。 ポーズでは、もちろんたくさんバランスポーズをしました。 子供たち、ヨガに親しんでいるよでいろんな独自のアイディアが出てくる。 ダンサーのポーズでは、自然んとみんなで円になって手を合わせ力を合わせ 難易度の高い集団パートナーポーズを見事に成功させた! みんなとても良い感じに集中できてる。 楽しいと、集中するよね♪ そして、今日のクライマックス。 taraが考案した集中ゲームです。 これは、5感を使って集中するゲーム。 ①ろうそくを見つめる/視覚 これは「トラタカ」というヨガクリヤ(浄化法)の一つ。目を清めます。 ②香り/嗅覚 目を閉じてもらって、ラベンダーのスプレーをシュッシュ。 なんの香りだ? ③音を聴く/聴覚 シンギングボー

キッズヨガ〜創造〜

こんにちは。西八王子ヨガルンタのtaraです。 月2回金曜の夜19:00〜20:00、 大和田市民センターでキッズヨガのレッスンをしています。 昨日のテーマは『創造』でした。 想像と創造について子供たちと話しました。 なにかを創造するときは、まず頭で作りたいものを「想像」して それを実際に「創造」するのだ、と伝えました。 創造力を発揮されるシチュエーションがどんなか、も話し合いました。 楽しいとき 嬉しいとき 幸せなとき やる気があるとき そう、怒っていたり、悲しかったり、イライラしているときは なにかを創造するのは難しい、とみんなで納得しました。 ヨガゲーム。今日は海の中へ探検に行くんだよ^^ 部屋中に隠された7枚の魚カードを探し出し なんでもいいからカードの魚を表したヨガポーズを作ってみよう! 部屋を間接照明にして、海の中っぽい音楽をかけて。 宝探し、めっちゃ盛り上がりました。 子供たち一人1枚、7つの新しい個性的なポーズが出来上がりました! 嬉しかったのは、今まで恥ずかしがり屋で、発言したり、先頭に立ってなにかをするのが 苦手だった子が、とても嬉しそうにヒトデのポーズをしてくれたこと。 少しづつ、確実に成長してるんだね! 次にポーズを4個使って、物語を作ってみよう!というお題。 女の子4人組の子供たちは、子亀親亀の素敵なポーズを作り出し 男の子組は、ダイオウイカ、岩、星、クラゲというポーズを作り出し 私がストーリーを付け足しました。 最後には、taraのカリンバの演奏を聞いてもらってシャヴァーサナしました。 いつもとちょっと違うキッズヨガ、楽しんでいただけたかな? キ

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