3月のレッスン日程&陵南公園de桜ヨガのお知らせ

こんにちは。西八王子ヨガルンタのtaraです。 気温が高くなって、雨も増えて、山には虫が出てきました。春がやってきましたね! 春になると、何か始めたくなりますね。瞑想なんてどうでしょう? マインドはスペースです。 そこに5感を通して、心が動きます。 匂いを嗅いだ時、いい匂い…臭い… 味わった時、美味しい…まずい… 見た時、綺麗…汚い… 聞いた時、いい音…嫌な音… 触れた時、気持ちがいい…痛い… など、マインドというスペースに感情がやってきます。 それは空に浮かぶ雲のように、風のように一刹那の感情が生まれては、去っていきます。 先日キッズヨガのレッスンで瞑想レッスンをしたときに、 1分間何か同じことを考え続けられるかやってみよう!と、子供たちと実験しました。 1分間同じことを考え続けることの難しいことなんのって… 心が常に動き続けていることをみんなで実感しました。 心は どんな感情も、嬉しいことも嫌なことも、やってきてもすぐに去っていく、ということ。 心は 1度に一つのことしかマインドのスペースにはいられない。 という性質があります。 そして、1分間、自分が何を考えたかよく見てみよう!という実験もしました。 終わった後に聞いてみると、あんなこと考えた、こんなこと感じた、と報告してくれて、 次にペンを見せて、このペンはあなたですか?と聞きました。 もちろん違います。ペンと私の関係は、見る者と見られる物、 見る者が私で、見られる物はその対象です。 心の動きが[見える]ということは、上記の「見る者と見られる物」の関係が成立します。 つまり、心は私本体ではありません。 私たちの本質は、ス

太ももストレッチで得られる恩恵😃✨

こんにちは🌞 水曜日と金曜日 星ヨーガとやさしいヨーガを 担当しているアヤナです。 2/27(水) 星ヨーガレッスンのご案内です。 この日は『太もも』に スポットライトを当てていきます。 『太もも』 ……😓この箇所は 正直あまりポジティブな印象が浮かぶ 方は少ないと思います。 私を含めて皆さんのお悩みは 「太ももが太い…😩😑🤫」 たしかにモデルさんやタレントさんは 皆さん細い方が多いですが、 太いから太ももって言うのですよ。 細かったら別の名称になる筈です。 ある程度の太さは必要なのです❗️ と私は思っています。 ただ… 必要以上に太い場合が問題なのです。 この太ももを上に上に辿ってゆくと 骨盤がありますね。 そして脚の付け根には 鼠径リンパ管もあります。 ここの滞りが原因だとしたら 体格に合わない太さになっている 傾向があると思います。 あくまで 自分の体格を全身で見て…ですよ。 はい、雑誌は開かない❗️ 他人と比べないで下さいね‼️ 水曜日は太ももから骨盤周りを いろいろな方向からストレッチして リンパの流れを改善してゆきます。 この部分は エネルギーの経路でもありますので 人混みにいると疲れてしまう とか ネガな雰囲気に弱い という方にも 本気でおススメ致します。 レッスンが終了すると 足取りが軽く 気分も楽になっている と思いますよー😊🎶 では 水曜日10:30、 皆さんのご参加をお待ちしています。 この情報が必要な方の お役に立ちますように tag: 星ヨーガ 太もものストレッチ リンパの流れ改善

腹式呼吸

皆さんこんにちは🌞 水曜日と金曜日 星ヨーガとやさしいヨーガを 担当しているアヤナです。 今日から数回にわたって 日常で使って効果が実感しやすい プラーナヤーマ(呼吸法)を ご紹介していきます。 初回は一番基本中の基本、 『腹式呼吸』をしてみましょう まず仰向けになって膝を立てましょう (左上の①はスルーして下さい) 両手をお臍の上に乗せておきます ①吐く息から始めます。 軽く口を開けて 今自分に入っている空気を 全て吐き出します 左右の肋骨が真ん中に寄り おヘソから下にかけて 背中にゆっくり沈んでいきます ②苦しくなる前に 下腹部を膨らませて吸いましょう 次はおヘソが浮き上がり 肋骨が左右に開いていきます 背中が地面を押すような 感覚があるといいですね。 ③胸から下が 風船🎈のように膨らんだら 肋骨を中央に寄せながら 吐いていきます おヘソ ⬇︎ 下腹部 ④吐き切ったら 下腹部から吸い入れます この一連のフローを 5〜7回繰り返していきます。 軸を作りたい方は 肛門を閉じる丹田呼吸を プラスしてみましょう。 両手でお腹の動きを実感できたら 坐位でも立位でも行えます。 慣れてきたら 手を身体から離しても大丈夫ですね。 このプラーナヤーマの効果は 揺れ惑う心理を落ち着かせ 大地に根を張る意識を 育ててくれることです。 私達は 溢れるほどの情報に翻弄され 何が正解なのか どれが自分に相応しいものなのか 判断しづらい毎日を送っています。 この呼吸法で得られる落ち着きは 心と身体をグラウンディングさせ 安定感を与えてくれるので 心理的に 周囲に振り回されることなく 自分に嘘をつくこ

自律神経のバランス改善

こんにちは🌞 水曜日と金曜日 星ヨーガとやさしいヨーガを 担当しているアヤナです 2/20(水) 星ヨーガのレッスンのご案内です。 この日は 背骨の両脇を走る自律神経を整えていきます。 神経は源(中枢神経)から枝葉(末梢神経)に伝わります。 枝葉から伝わる進路には 体性神経と自律神経があります。 体性神経は運動神経などと繋がり 自分でコントロール可能な神経ですが 自律神経は自分でコントロールを することが出来ない神経です。 立春を迎え ここから少しずつ日が長くなっていきます。 季節の変わり目に 私達は大きく体調を崩しますよね。 これには自律神経が 深く関わっていますので 冒頭のイラストの 交感神経=能動性 興奮 緊張 副交感神経=受動性 静寂 弛緩 体幹を様々な動きで調整し この2つのどちらにも大きく偏らない 中庸 ストライクゾーン に自身を設定するレッスンを していこうと思います。 まだまだ寒いので 暖かい服装でお越しくださいね。 ご参加お待ちしています。 この情報が必要な方の お役に立てますように 〜Om Shantih 〜 tag:自律神経調整

身体に優しい涼風を🎐

こんにちは🌞 水曜日と金曜日 星ヨーガとやさしいヨーガを 担当しているアヤナです。 前回、前々回と 吐く息についてお話しました。 今日は「呼吸」第3段、 吸う息のお話をしますね。 『吐く息は自己表現を表している』 と最初の回で書きましたが では 吸う息 は何を表していると 思いますか❓ 周囲の空気をたっぷり取り込んで 自分の中に入れる… つまり 自分以外の人や物、 環境の放つエネルギーを 自分の中に注ぎ入れて 内側で対話をしているのです。 対話をしながら このエネルギーを受け入れたいか 拒否したいかを判断している。 そこから 受けたエネルギーに相応しいものを 今度は外に向かって 自己表現(吐)してゆく というフローが 呼吸のシステムだと言えるでしょう。 人は悲喜交々 様々なエネルギーを放っています。 例え口を閉じて黙っていても 心の中で 頭の中で 常に言葉を巡らせています。 一日数万回繰り返される その言葉が 私達の放つエネルギーとなり 身体の周囲を覆います。 ⬇︎ そしてそのエネルギーに見合うものが 現実として 目の前に現れるようなのです。 この地球上では 私達が吐き出す二酸化炭素を 植物が取り入れ 植物が放出する酸素を 私達が頂く というリレーションシップがありますね。 植物たちは 私達の吐き出す二酸化炭素が少ないと 元気になれないのです。 口を開けて 大きなため息を 思いっきりつきましょう。 私たちの様々な想いを 植物たちが吸い入れ 綺麗に浄化して酸素を吐き出します。 悲しみも苦しさも寂しさも 喜びも全て優しく クリーンエネルギーに返還してくれているのです。 その植物た

クレイ美白プルシュワパック会

西八王子ヨガルンタでは3回目。ご好評いただいているクレイの体験会のお知らせです! 3月3日、ひな祭りの日に、めっちゃ綺麗になっちゃいましょう♡ クレイ美白プルシュワパック会♡ (希望者には、無料クレイファンデーション&クレイメイク体験✨) 素肌から美しくする✨ 大地の恵みクレイを使ってのクレイフェイスパック体験会 クレイの50〜60%は、今話題のケイ素(シリカ)。 一回のクレイマスクだけで肌のトーンが明るくなって、プルプルのハリのある素肌を感じていただけます♡ 使い続けるうちに皮脂バランスも調い、きめ細かい肌になります♪ 敏感肌の方でも安心してお使いいただけます。 これを使い始めたら気持ちよすぎてもうやめられません〜💗 【日時】3月3日(日)13;30〜15:00 パック所要時間30分ほどなのでホワイトクレイのお話含めて1時間ほど、希望者にはクレイファンデーション無料体験は所要時間1人5分程度 【場所】西八王子 ヨガルンタ 【参加費】2500円 【ご予約】サイト内のオンライン予約からご予約ください。      うまく表示されない場合はyogalungta@gmail.comまでご連絡ください。 希望者にはクレイファンデーションとチーク、ブラシ、クレイリップなども販売致します♡ 【持ち物】顔拭きタオル、ケープ又は大判ハンカチやタオル(服にクレイがつかないように)、鏡(大きめのスタンド付きのものが便利です)、ヘアピンまたはヘアーバンド(クレイパックをするときに前髪がある人用) 【ナビゲーター】 クレイビューティーアドバイザー Y

首から元気に❗️

こんにちは❄️ 水曜日と金曜日 星ヨーガとやさしいヨーガを 担当しているアヤナです。 2月13日 水曜日のレッスンのご案内です。 私達の首には7個の骨の連なりである 「頚椎」があり、 その7つの骨が頭を支えています。 頭ってどのくらい重いか ご存知ですか❓ 実は体重の10%ほどなのだそうです。 私なら45㎏なので 4.5㎏あるということ。 皆さん〜お米の5㎏袋、 結構重くかんじませんか❓ スーパーで購入する時 カートから下ろして車に移動するのに 少々気合いが必要ですよね… これ⬇︎が首の上に乗っている…… 😨💦💦💦 ということなのです。 リアルにイメージすると 「可哀想だな…」 「苦労かけてるなぁ」 って思いますよね。 そしてこの姿勢です。 これはネコちゃんですが 人間であると仮定して このコの片手に スマホ持たせてみて下さい。 「いるいる❗️」と思った方✋ 特に電車に乗ると 男性にこの姿勢の方が非常に多いです 頭を米袋と仮定したら 物凄い重さが 首だけでなく背中にものしかかります あーごめんなさい💦 と自戒してしまいそうになりますね。 水曜日はこの首を優しく緩めて 頚椎の風通しを良くしていきます。 首肩の固まりは 頭痛の原因のひとつですから 頭がスッキリする効果も期待できます また喉元にある甲状腺へのケアも 含めて行いますので 身体の内側から元気になれます。 八王子は雪も積もった箇所もありましたね…。 雪かきでお疲れの方もいらっしゃるでしょう。 どうぞリラックスしにいらして下さいませ😌✨ この情報が必要な方の お役に立てますように 〜Om Shantih 〜 ta

重心を落とす呼吸法

こんにちは🌞 水曜日と金曜日 星ヨーガとやさしいヨーガを 担当しているアヤナです。 さて今日は 呼吸について 第2段です。 前回 吐く息は自己表現の表れで 自分の心理がそこに見えている というお話をしました。 今日は呼吸によって自己を育てる 丹田呼吸法 について書いていこうと思います。 丹田の場所ってどこ⁉️ よく言われる単語ですが、 ここは物理的に存在しないのです。 ここは実際お腹を開いてみると 空洞になっているらしいです。 西洋医学の見解からは 「じゃあ何もないんじゃん😒」 になりますが、 東洋医学でこの部分は 全身を巡る氣(プラーナ)の 貯蔵庫にあたるようなのです🚛 上図の3点は ヨーガのチャクラで言うと上から アージュニャチャクラ アナハタチャクラ スワディシュターナチャクラ 日本語で言うところの 眉間(第3の目) 胸の間(胸骨) 丹田(臍下丹田) です。 つまり丹田は おへそのから指4本分下辺り ということになります。 だから「臍下丹田」なんですね。 現代に生きる私達には 「肚(ハラ)が座っている人」が 少ないと言われています。 昔の日本…江戸時代あたりの武士達 の姿を思い浮かべると、 同じ胡座を組んでいても 私達とは なんだか風情が違うように感じますね。 この違いは 肚が座っているかどうか だと思うのです。 肚とはイコール丹田のこと。 この部分にしっかり 重心が落ちているかどうか なのです。 心身一如 私達の身体と心がリンクしているなら ここに重心が落ちていれば 様々なことに心が揺らぎ 迷ったり悩んだりして 頭の中が不安に満たされてしまうことなく 自分が居

マントラ<サルヴェ バヴァントゥ>

ヨーガの練習において、マントラ(真言)は欠かせない要素のひとつです。 最近taraのレッスンで練習し始めたマントラ、サルヴェ バヴァントゥ スキナハを紹介します。 以下、インドで知り合ったヴェーダ哲学を学んでいらっしゃるMichikaさんのブログ「祈りの手引き」より抜粋。 सर्वे भवन्तु सुखिनः । sarve bhavantu sukhinaḥ | サルヴェー バヴァントゥ スキナハ 全てのものが幸せになれますように。 सर्वे सन्तु निरामयाः । sarve santu nirāmayāḥ | サルヴェー サントゥ ニラーマヤーハ 全てのものが病から自由でありますように。 सर्वे भद्राणि पश्यन्तु । sarve bhadrāṇi paśyantu | サルヴェー バッドラーニ パッシャントゥ 全てのものが善いことを見ますように。 その為に、善いことが、皆のに起きますように。 もしくは、 誰でも良い側面と、改善するべき側面を持っています。 良い側面を見ることが出来ますように。 मा कश्चिद् दुःखभाग् भवेत् ॥ mā kaścid duḥkhabhāg bhavet || マー カスチッド ドゥッカバーグ バヴェート 物理的、心理的、あらゆる痛みを、誰も感じる事がありませんように。 ॐ शान्तिः शान्तिः शान्तिः ॥ om̐ śāntiḥ śāntiḥ śāntiḥ || オーム シャーンティッシャーンティッシャーンティヒ このマントラのもつヴァイブレーションはとても心地よいです。

ストレスを手放していこう🕊

皆さんこんにちは🌞 毎週 水曜日と金曜日 星ヨーガとやさしいヨーガ を担当しているアヤナです。 水曜日のクラスのご案内です。 目の前で起こっている物事を バーズアイ🕊とかイーグルアイ🦅 という斜め上辺りからの 高い視点で眺めてみると 頭の中が涼しくなり 冷静な判断を下すことが出来る とよく言われますね。 水曜日は月星座が水瓶座🏺なのですが ⬆︎ 水瓶座さんの視点はココ❗️ 成層圏を抜け宇宙から 目の前の様子を眺めています。 と言うと 「そんなワケあるか〜い😑」 と思われている水瓶座さんも いらっしゃるかもしれませんが 客観性の強い風の星座 (双子座👭 天秤座⚖ 水瓶座🏺) の中でも唯一 「落ち着いてじっくり観察する」 「観察した上で思考を巡らす」 ということを とても高い高い視点から 使う性質を持つ星座です。 通常はボディムーヴメントに 着目点を置きますが、 この日はそれに加えて この水瓶座の視点 「シャトルアイ🚀」を養うために ポーズやシークエンスの合間に 瞑想を🧘‍♂️入れていきます。 今の自分を高い視点から眺めて どのようなものが湧き上がるかを 静かに観察してゆくのです。 感情が湧き上がるか 感覚が湧き上がるか 思考が浮かび上がるか もしくは何も浮かび上がってこなくても 慌たゞしい日常の中で鳴り響く 心の騒音からひと時離れ、 静寂の世界から今を見つめる意識を 実感して頂きたいのです。 出来ればこの視点を いつもの生活現場でも思い出して欲しいですね。 私も習慣にしたいところです。 旧暦新年を火曜日に迎えます🎌🎍✨ 気持ちも新たに 心身魂を調整していきま

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