頭と心を柔らかくする、マインドフルなヨガ 02 集中するコツ

親愛なる皆さま、こんにちは! ヨガ/瞑想講師の まるやまなつこです。 先日の投稿 『頭と心を柔らかくする、マインドフルなヨガ』 の続きです。 ただ運動して発散したり、 身体を鍛えたりするのではなく マインドフルにヨガをすること 今ここにある感覚に集中することが大切 というお話をしました。 今に集中しているとき 私達の脳は、静かになっています。 今に強く集中できているとき、実は、 脳は休まっているのです。 逆に、なんとなくぼんやりとすごしているとき 私達の脳は忙しく動き回っています。 過去や未来についてくよくよしたり 不安になったり だいたいはネガティブな考えが 頭のなかをぐるぐるしている状態です。 それが脳を疲労させ、 私たちを疲れさせているのです。 実は私たちの疲れの大半は 身体よりも、脳の疲れだと言われています。 身体をいくら休めても 脳が休まらないかぎり 疲れやストレスはたまり続け 身体も心も弱ってしまうのです。 でも皆さんご存じの通り、集中って とぉ〜っても難しいんですよね。 私たちの心というものは いつもふらふらと気まぐれに あっちこっち好き勝手に 動きまわってしまうものです。 では逆に、どんなとき私たちは 簡単に集中できるのでしょうか。 それは、大好きなことをしているときや 大好きなひとと会っているとき 集中しようとしなくても 時間がたつのも忘れ 我を忘れて この瞬間に集中しています。 そして、追い詰められたとき ずっと後回しにしていた課題なんかの 〆切ぎりぎりの時も 私たちは、いつもの何倍もの 集中力を発揮したりします。 ヨガや瞑想をするとき 大好きな人、大切な人

頭と心を柔らかくする、マインドフルなヨガ

親愛なる皆さま、こんにちは! まるやまなつこです。 緊急事態宣言が発令され 一週間が経ちました。 いかがお過ごしでしょうか。 4月からオンラインレッスンをスタートし 想像以上の楽しさにはまっています。 ご自宅から気軽にご参加頂けて 思っていたよりお互いを近く感じられ 私の家に皆さんを お招きしているようなアットホーム感 終わった後はすぐ日常に戻ることもでき かなりいい感じです。 もちろん、この写真のようにキッチンで やっているわけではありません。 毎日食事を作り 家でヨガを楽しんでいる私の状況を キッチンでヨガをしている写真で 表現してみたんです。 オンラインヨガでは 部屋を片付けて 余計なものが画面に映らないように 苦労するのですが 逆の発想で 思い切って映してみたら 楽しいなって思ったんです。 〜〜〜 さて、今日のレッスンでは マインドフルネスについてお話しました。 ヨガは、ただ運動してストレスを発散したり 身体を鍛えたり 柔軟性を高めたりしているのではないんです。 特に私のレッスンでは マインドフルにヨガを行う つまり瞑想的にヨガを行う レッスンをしています。 身体の感覚を通して 今ここに集中するということが ひとつの大きな目的です。 それがマインドフルということです。 例えば、何か別のことをしながら ボトルに入った水を手に取り 無意識に飲むのではなく 十分に水の味、温度 のどごしを味わいながら ゆっくりと丁寧に飲んでみます。 冷たい水が唇、口の中を湿らせ 喉を通って胃に向かって流れていく感覚 身体全体にじわ〜〜〜っと その感覚が広がっていくのを感じます。 心には、ほっと

オンラインレッスン始めます!

ヨガルンタも感染拡大の防止として、先日スタジオを休業することを決めました。 そして、このような状況の中で、ヨガルンタとして何ができるかを考え 今できるベストを尽くしたいと思い、オンラインレッスンを始めます!

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