キッズヨガ＊テーマ『センタリング』

こんにちは！

前回の大和田市民センターのキッズヨガ、テーマは『センタリング』でした。

自分をセンターに置くってどうゆうことだろう？

いろんなもののセンター（中心）を探して指差して！ みんな自分で見つけたセンターを指差して指し示し

次に自分の体のセンターはどこ？

背骨！（胸の真ん中を指差して）ココ！

そうだね！体のセンターには背骨があるね。

体の縦の真ん中、横の真ん中の交差したところには、

『丹田』というエネルギーセンターがあります。

ここに『気』を通すと、いっぱい力が出るようになるよ。

ちょっと深くお話しすると、ヨガのテクニックで『バンダ』というものがあります。

お尻をキュッと締めると、骨盤底筋という筋肉が引き締まり、コアマッスルが働き始めます。

コアマッスルができてくると、体は疲れにくくなり、強さが増します。

コアマッスル、丹田、バンダ…呼び方は違えど、同じものをさしています。

呼吸を安定させて、体がブレなくなると、心もブレなくなるんだよ＾＾

そして心の真ん中は、「中心」心の真ん中にあります。

体の真ん中を強くして、心の真ん中も強くしようね。

そんな内容でヨガを進めました。

ゲーム『海と島』で、有り余るエネルギーを発散して、『蜂の羽根の呼吸』で心を静かにして、

センタリングの実験してみよう！

そして２通りの『山になれ』のゲーム

１回目はお尻を閉めないで力をだら～っと抜いて。

先生が押して回るからね！どれだけ押されちゃうか覚えておいてね。

２回目はお尻をキュッと閉めて。

押して回ると、１回目とは揺れ方が違います。みんな強く、安定していました。

お尻を閉めたほうが強いよね？

みんな違いを感じられていたようです。

ヨガポーズでは、バンダを使うと強さが増して容易にできるようになるパワー系の強めのポーズ

やバランス系のポーズを多く取り入れてお尻のバンダへ意識を促しました。

私たちの身体のセンター（中心）を意識することで、身体の安定した強さが増すので、

集中しバランスを保つためには、センター（中心）を意識するよう、

自分のセンター（中心）から根を下へ下ろすと同時に、

センター（中心）から上に向かって高く伸びるよう意識を促しました。

呼吸とつながり、ゆっくり呼吸をすることで、自分たちをセンター（中心）に

置くことができることを思い出しながら、ポーズを進めました。 

リラクゼーションでは、心の中にどっしり安定した山をビジュアライズしました。

最後に課題を出して、四角と丸の図形を描いて、四角には真ん中に点を打って、

丸は真ん中を外して点を打って、それぞれどんな感じがするか一言書いてもらいました。

真ん中に打った四角の感想は、ゆっくり、落ち着く、気持ちいい、楽しい、とかの肯定的な気持ちが多かったのに対し、丸の外れに点を打った時の感想が、イライラ、変な気持ちになった、落ち着かないといった否定的な感情が多かった。しっかり伝わったみたいです＾＾

次回のキッズヨガ

✴︎４月２９日（日）１０：００〜１１：００　参加費１５００円

✴︎５月から西八王子ヨガルンタにて第２、４金曜日１６：００～新く始まります！

対象　３～６歳のキッズたち

詳しくはコチラまでお問い合わせください。

みなさま良い１日をお過ごしくださいね！

tara