こんにちは！西八王子ヨーガ教室YogaLungtaのtaraです。 呼吸を整える 呼吸を観察してみましょう。 緊張したとき、怒りを感じたとき呼吸は浅くなる びっくりしたとき、ハッと息を飲む イライラしているとき、焦っているとき浅く早い呼吸になっている 呼吸の状態と心の状態は連動しています。 だからヨーガの実践では、呼吸法（プラーナヤーマ）をしてコントロールします。 『呼吸をコントロールする』ということは、『心をコントロールする』こと。 辛く厳しい状況にあっても、呼吸を感じて、ゆっくり息を吐いて 吐く息が吸う息の２倍の長さになるように呼吸します。 すると心が落ち着いて、リラックスします。 そして、辛く厳しい状況も、変わらない永久不変ということはあり得ませんので、 騒がず、焦らず、じっとして、静観します。 流れに逆らって泳ぐのは、しんどいし、体力を使うし、疲れてしまうけど 流れに身を任せて、行き着いたところは、案外心地よかったり… そんな経験ありませんか？ ゆっくり息を吐いて、ストレスをうまくかわして、柔軟な体と心で軽やかに歩んで参りましょう。 ５月

こんにちは！ 前回の大和田市民センターのキッズヨガ、テーマは『センタリング』でした。 自分をセンターに置くってどうゆうことだろう？ いろんなもののセンター（中心）を探して指差して！ みんな自分で見つけたセンターを指差して指し示し 次に自分の体のセンターはどこ？ 背骨！（胸の真ん中を指差して）ココ！ そうだね！体のセンターには背骨があるね。 体の縦の真ん中、横の真ん中の交差したところには、 『丹田』というエネルギーセンターがあります。 ここに『気』を通すと、いっぱい力が出るようになるよ。 ちょっと深くお話しすると、ヨガのテクニックで『バンダ』というものがあります。 お尻をキュッと締めると、骨盤底筋という筋肉が引き締まり、コアマッスルが働き始めます。 コアマッスルができてくると、体は疲れにくくなり、強さが増します。 コアマッスル、丹田、バンダ…呼び方は違えど、同じものをさしています。 呼吸を安定させて、体がブレなくなると、心もブレなくなるんだよ＾＾ そして心の真ん中は、「中心」心の真ん中にあります。 体の真ん中を強くして、心の真ん中も強くしようね。